విటమిన్ డి కోసం గుడ్లు ఇలా తింటేనే పూర్తి ప్రయోజనం

గుడ్లలోని పచ్చసొనలో విటమిన్ డి ఉంటుంది, కానీ దాన్ని పూర్తిగా గ్రహించాలంటే ఆలివ్ ఆయిల్, ఆవకాడో, నట్స్, సీడ్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కలిపి తినాలి. ఉడికించిన, పోచ్ లేదా తక్కువ నూనెతో స్క్రాంబుల్ చేసిన గుడ్లు మంచివి. అయితే గుడ్ల ద్వారా లభించే విటమిన్ డి పరిమితం కావడంతో సూర్యరశ్మి, ఇతర ఆహారాలు కూడా తీసుకోవాలి.