பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவும் பாக்ஸ் பிரீத்திங் சுவாசப் பயிற்சி

மனப் பதற்றத்தை உடனடியாகக் குறைக்க உதவும் எளிய சுவாசப் பயிற்சியாக 'பாக்ஸ் பிரீத்திங்' (4-4-4-4) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மூக்கின் வழியாக நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை உள்ளிழுத்து, நிறுத்தி, வெளியேற்றி, இடைவெளி விடும் இந்த முறை, எண்ணுவதால் கவனத்தை தற்போதைய தருணத்தில் நிலைநிறுத்துகிறது. ஆய்வுகள் மெதுவான சுவாசம் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தை பாதித்து தளர்வைத் தரக்கூடும் என்கின்றன. இது மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றன்று; தொடர் பதற்றம் இருந்தால் மருத்துவ ஆலோசனை தேவை.